Nak kurus, mesti kita fikirkan tentang senaman. Senaman pula perlulah dilakukan bersungguh-sungguh dan konsisten. Tapi perkara yang kita selalu terlepas pandang ialah kepentingan rehat dalam senaman.
Biasanya individu yang sering melakukan workout di gym, sering mengabaikan isu rehat ni. Overtraining merupakan kesan kurang rehat terhadap seseorang. Golongan yang biasanya memandang remeh tentang rehat dalam senaman ni ialah:-
- Melatih bahagian badan (seperti biceps) setiap hari
- Melatih sepanjang tahun, tanpa rehat
- Melakukan latihan selama beberapa jam di gym, setiap hari
- Sudah bosan meneruskan program latihan
Rehat terbahagi kepada dua iaitu rehat antara sesi dan rehat bermusim.
Rehat Antara Sesi
Tahukah anda bahawa otot tidak membesar sewaktu weight training di gym? Sebaliknya, otot akan membesar sewaktu rehat.
Sesi latihan di gym menjadi perangsang untuk proses pembesaran otot, tetapi ia perlu direhatkan selepas itu. Latihan mengangkat berat menyebabkan koyakan microskopik kepada otot yang dilatih.
Otot tersebut perlu direhatkan bagi membolehkan badan membaiki sekaligus membesarkan (menguatkan) otot berkenaan.
Proses ini mengambil masa lebih kurang 72 jam. Oleh sebab itulah, kita sangat disyorkan menunggu paling kurang 72 jam sebelum melatih otot yang sama sekali lagi.
Tanpa sebarang rehat untuk sesi ini, usaha yang dibuat adalah sia-sia.
Rehat Bermusim
Bagi atlit dan pengunjung kerap gym, tulang dan otot anda akan banyak melalui wear & tear yang tidak dapat diperbaiki dalam sehari dua.
Bagi membolehkan badan kita dapat berfungsi dengan baik, hanyalah dengan cara menjadualkan rehat bermusim di antara 3-5 bulan. Dalam tempoh ini, rehat yang disyorkan adalah 1-2 minggu.
Dalam tempoh tersebut, kita harus rehat sepenuhnya untuk membolehkan badan kita recover sepenuhnya.
Rehat bermusim ini juga bertujuan untuk mencergaskan kembali keletihan minda kita. Ini kerana, latihan dalam jangka waktu yang agak panjang akan mengundang kejemuan. Jadi, rehat bermusim ni sangat sesuai untuk merehatkan diri dari segi fizikal, rohani dan mental.
Adakah Rehat Akan Menyebabkan Perkembangan Kita Merosot?
Kita mungkin kehilangan sedikit performance atau kekuatan sewaktu rehat bermusim, namun ianya hanyalah bersifat sementara dan cepat kembali pulih apabila kita memulakan kembali training.
Apa yang paling penting ialah kualiti, bukan kuantiti. Sebab tu rehat tersangat penting bagi mengelakkan overtraining yang akan mendatangkan keburukan di kemudian hari.
NOTA: Rehat yang dimaksudkan ialah rehat bagi senaman berat yang melibatkan aktiviti seperti membina otot. Senaman biasa seperti jogging, berenang, berbasikal dan sebagainya tidak memerlukan waktu rehat khas seperti di atas.
Sharing
Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
rehat dalam senaman ni jarang buat.
biasanya saya buat rehat dalam rehat
orang lain penat sebab workout
saya penat terlebih rehat
hahaha
din recently posted…Kucing Jadi Jururawat
Hahaha…no comment :p
assalammualaikum… bahaya tak kalau saya workout di gym setiap hari tetapi bukan workout pada bahagian yang sama. contohnya: isnin-chest, selasa-shoulder, rabu-back, khamis-bicep, jumaat-chest, sabtu-back, ahad-bicep…..
bahaya tak?.. saya cuba nak fitness dalam masa sebulan sebab masa cuti sekolah ni je yang free 🙂 maklumlah badan chubby :3 haha
sekian, harap dapat maklum balas
Waalaikumussalam.
Workout pada bahagian badan yang berbeza tu dah bagus tapi perlu ada 1 hari rehat untuk pemulihan otot yang lebih efisyen.
Ambil workout 3 hari dengan bahagian berbeza, hari ke-4 rehat.Sambung balik 3 hari untuk setiap bahagian badan yang berbeza, rehat hari ke-4.
Ulang langkah ini hingga habis sesi workout.
Saya sebelum ini jarang bersukan kerana menganggap membuat pekerjaan di rumah (semasa aktiviti badan mmg basah lencun akibat peluh) sudah memadai. Cuma hampir sebulan ni saya menyertai aktiviti zumba dan aerobic hampir setiap malam hari bekerja (isnin hingga jumaat) dan balik dari aktiviti ini saya membuat ‘toning’ exercise (tanpa bebanan) seperti squat, lunges, jumping jack, donkey kick dan beberapa gerakan utk lower body kerana badan saya bermasalah di situ (pear shape body type). Selepas hampir sebulan baru saya terbaca artikel ini. Adakah betul cara saya bersenam ini?
Mulakan senaman dengan kadar yang boleh diterima oleh tubuh badan kita walaupun.sedikit dan sekejap, asalkan konsisten.
Kemudian, kita naikkan tempoh senaman dari semasa ke semasa.
Sebaik-baiknya beri juga tempoh rehat dan pemulihan pada otot sekiranya senaman melibatkan tekanan atau pembentukan muscle.
Mungkin boleh try:-
Ahad – upper body
Isnin – middle
Selasa – lower body
Rabu – rehat
Dan teruskan rutin.pusingan.
Untuk senaman kardiovaskular macam berlari, berjalan, lompat bintang dsbnya takde masalah kalau nak.buat lebih kerap tapi masih ikut kemampuan tubuh.
Just my 2 cents:)