Category: Tips & Petua

Senaman memang bagus sewaktu kehamilan, namun para ibu perlu memilih jenis senaman yang bersesuaian agar tidak memudaratkan ibu dan bayi. Kesilapan sewaktu senaman pun perlu dielakkan agar tidak berlaku perkara-perkara yang tidak diingini.

7 Jenis Senaman Selamat Untuk Ibu Hamil

Senaman berikut adalah selamat untuk ibu yang mengandung walaupun ada sesetengah daripadanya mungkin sudah tidak bersesuaian apabila kandungan telah berada pada bulan-bulan terakhir.

Yang penting, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal/senaman.

#1: Berjalan

Berjalan merupakan salah satu senaman kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil. Ianya mampu  mengekalkan kecergasan tanpa mencederakan lutut dan pergerakan kaki.

Senaman adalah sangat selamat di sepanjang 9 bulan kehamilan dan mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual harian para ibu.

#2: Renang

Pakar-pakar kesihatan dan kecergasan menganggap renang sebagai senaman terbaik dan paling selamat untuk wanita mengandung.

Renang adalah ideal keranan ia menggerakkan kedua-dua kumpulan otot besar (lengan dan kaki), menyediakan manfaat kardiovaskular yang baik, dan membuatkan wanita hamil berasa badan mereka ringan walaupun badan telah semakin berat ekoran kehamilan.

Para ibu juga boleh mengikuti kelas senaman di dalam air. Bersenam sambil berdiri di atas air adalah lembut untuk sendi dan dapat mengelakkan bengkak kaki yang sering berlaku di akhir kehamilan.

#3: Yoga & Regangan

Yoga dan regangan dapat membantu mengekalkan kekecangan otot dan membuatkan para ibu fleksibel tanpa apa-apa kesan bururk ke atas sendi.

Walau bagaimanapun, para ibu disyorkan untuk menambah regim yoga dengan berjalan beberapa kali seminggu untuk membolehkan jantung bekerja dengan lebih baik.

Berhati-hati supaya tidak keterlaluan melakukan senaman regangan, para i bu akan menjadi lebih lentur akibat kesan hormon relaxin yang menyebabkan badan para ibu lebih elastik.

Jangan terlalu lama mengekalkan mana-mana regangan atau cuba untuk membangunkan fleksibiliti secara keterlalun.

#4: Pilates

Pilates adalah satu bentuk senaman yang menggabungkan latihan fleksibiliti dan kekuatan dengan kesedaran tubuh badan, serta pernafasan dan relaksasi.

Senaman ini berdasarkan pola gerakan tertentu yang dilakukan dengan perut dan otot lantai pelviks yang dikenali dalam Pilates sebagai “teras stabil” atau asas.

Otot ini juga dikenali sebagai otot penstabilan dalam. Oleh keranan Pilates mensasarkan perut dan lantai otot pelvik, maka ianya sangat bermanfaat untuk para ibu kerana sewaktu hamil, otot-otot tersebut menjadi lemah.

Kebanyakan senaman Pilates dilakukan dalam posisi “tangan dan lutut” yang mana merupakan kedudukan yang ideal semasa mengandung.

KePosisi ini akan mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis para ibu pada peringkat akhir kehamilan dan bantu meletakkan bayi ke dalam posisi yang baik untuk bersalin.

#5: Senaman Angkat Berat

Para ibu boleh melakukan senaman angkat berat sekiranya telah menjadi sebahagian daripada senaman ibu sekalian. Tapi jangan menggunakan besi yang terlalu berat atau postur tertentu.

Jika mengambil langkah berjaga-jaga dan menggunakan teknik yang betul, senaman angkat berat boleh bantu mengencangkan otot-otot badan para ibu.

Elakkan panas badan yang keterlaluan dan keletihan, kurangkan aktiviti apabila kehamilan semakin membesar.

#6: Tarian

Jantung boleh mengepam darah dengan baik jika para ibu menari menggunakan muzik latar yang digemari dalam keadaan selesa dan penuh privasi ruang tamu.

Elakkan pergerakkan yang memerlukan para ibu melonjank, melompat, memutara tau menggoyangkan punggung. Teknik adalah sangat penting. Elakkan juga pertukaran hala secara tiba-tiba.

#7: Aerobik Berimpak Rendah & Fitball

Salah satu kebaikan kelas aerobik ialah ia merupakan satu tempoh yang mana para ibu tahu yang para ibu akan melakukan senaman dengan lebih baik.

Jika ibu-ibu menyertai kelas aerobik khusus untuk wanita hamil, para ibu boleh merasai keakraban berdamping dengan orang yang sama-sama hamil dan mendapat keyakinan bahawa setiap pergerakan adalah selamat untuk diri sendiri dan juga bayi.

Selamat bersenam ye para ibu sekalian. Semoga kelahiran yang bakal menjelma ni akan selamat dan menjadi lebih mudah 🙂

Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything

Naimah Wahab

SMS/WhatApps: 019 – 937 7380

Page: KurusLangsingSebelumRaya

Senaman bukan sahaja khas untuk golongan tertentu tetapi senaman sangat elok dilakukan oleh semua orang termasuklah ibu-ibu yang sedang hamil. Banyak kebaikan yang bakal diperolehi oleh para ibu yang konsisten melakukan senaman sepanjang tempoh kehamilan.

Namun, elak juga sebarang kesilapan sewaktu melakukan senaman ye.

Mengapa Senaman Sangat Disyorkan Sewaktu Kehamilan?

Senaman sangat penting bagi ibu yang sedang mengandung kerana senaman dapat membantu mempersiapkan para ibu untuk bersalin dengan memperkukuhkan lagi otot-otot, membina ketahanan serta memudahkan para ibu kembali ke bentuk badan asal sebaik sahaja bayi itu dilahirkan.

Part last sekali tu mesti paling disukai oleh para ibu sekalian kan? Siapa yang tak mahu kurus cepat-cepat lepas bersalin, ye tak? 🙂

Mengekalkan kehidupan aktif semasa mengandung tidak semestinya bermakna para ibu bertujuan nak bakar kalori.

Semasa hamil, tubuh ibu-ibu akan mengeluarkan hormon bergelar relaxin yang bertindak melonggarkan sendi sebagai persediaan untuk bersalin. Jadi, para ibu perlu berhati-hati memilih senaman dan memberi perhatian terhadap teknik senaman.

Apa yang paling penting adalah mencari senaman yang bersesuaian yang tidak akan mencederakan para ibu sendiri dan bayi dalam kandungan.

Senaman Apakah Yang Bersesuaian Dengan Ibu Mengandung?

Senaman yang ideal akan mengepam jantung para ibu, membuatkan badan lebih mudah dilentur, menjaga berat badan daripada bertambah dan menyediakan otot untuk bekerja keras semasa proses bersalin dan kelahiran tanpa menyebabkan sebarang tekanan fizikal kepada ibu dan bayi.

Pelbagai jenis senaman seperti berlari dan angkat berat yang ringan tidak berbahaya kepada para ibu dan bayi, tapi para ibu perlu mengubah rejim senaman apabila telah sarat mengandung.

Adalah lebih baik sekiranya para ibu sekalian mengelakkan sebarang aktiviti yang boleh mendedahkan para ibu kepada risiko tergelincir dan terjatuh seperti berbasikal, menggunakan kasut beroda, menunggang kuda mahupun bermain ski.

Walaupun pada hakikatnya memang terdapat orang-orang yang terlibat dalam sukan kompetitif  seperti itu akan terus berlatih walaupun sarat mengandung. Namun sekali lagi adalah lebih baik para ibu memilih sukan yang bersesuaian. Mencegah lebih baik daripada menaggung kesan akibat sesuatu risiko kan?

Nantikan entri saya yang seterusnya berhubung jenis-jenis sukan yang selamat untuk ibu yang sedang hamil ye. Terdapat 8 jenis pilihan senaman yang bersesuaian untuk para ibu sekalian. Inshaa Allah akan menyusul nanti. See ya! 😀

Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything

Naimah Wahab

SMS/WhatApps: 019 – 937 7380

Page: KurusLangsingSebelumRaya