Ramai orang terutamanya wanita yang memiliki badan sederhana besar atau langsing, tapi mempunyai masalah lengan yang besar. Lengan yang nampak besar ni bukan sebab otot tapi disebabkan lemak yang berkumpul. Bahagian …
Pancake ni walaupun asalnya makanan dari barat tapi menjadi salah satu pilihan yang sihat untuk dijadikan sajian. Selalunya pancake diambil sebagai sarapan pagi. Boleh lihat juga entri terdahulu saya tentang 5 …
Bila melibatkan pelan makanan (meal plan), tak semua orang yang berjaya nak ikut betul-betul. Salah satu alasan yang sering diberikan adalah kerana jadual harian yang agak sibuk menyebabkan tiada masa nak …
Bila melibatkan pelan makanan (meal plan), tak semua orang yang berjaya nak ikut betul-betul. Salah satu alasan yang sering diberikan adalah kerana jadual harian yang agak sibuk menyebabkan tiada masa nak memasak.
Selalunya mereka lebih suka pilih shake sihat untuk bersarapan. Boleh ambil shake sihat, tapi ada masanya kita terasa nak tukar selera kan? Takkan nak ambil shake sepanjang hari…hehe
Sebenarnya, kalau sebelum ni kita jenis makan kat luar sepanjang hari, dari sarapan hingga makan malam, mesti ada cara untuk kita selitkan makanan yang kita masak sendiri.
Memakan makanan yang dimasak sendiri memang pilihan terbaik. Namun, sekiranya kita berhadapan dengan rutin masa yang terlalu menghambat, maka mengambil sekurang-kurangnya 1-2 hidangan yang dimasak sendiri adalah jauh lebih baik berbanding memakan semua hidangan makanan di luar rumah.
Tindakan yang boleh kita buat ialah, semak jadual harian kita. Cari dan korbankan sedikit masa untuk memasak hidangan yang ringkas dan cepat.
Contohnya, kita boleh menyediakan sarapan atau makan malam ringkas di rumah dan mengambil makan tengah hari di luar, mungkin bersama-sama rakan sekerja atau sekolej.
Sekiranya makan di luar, pastikan kita mengambil inisiatif untuk memilih makanan yang lebih sihat. Jangan lupa juga mengambil makanan dalam bahagian yang kecil mengikut keperluan badan kita.
Kalau dilihat dengan saiz hidangan di kedai-kedai makan, memang kebanyakannya adalah agak besar dan melampaui kalori yang diperlukan oleh tubuh kita.
Jadi, tidak semestinya kita wajib menghabiskan semua makanan di dalam pinggan. Badan kita ni bukanlah tong sampah bergerak tau. Jadi makan bila lapar, berhenti sebelum kenyang. Makan hingga kita rasa dah cukup dan selesa. Bersederhanalah dalam melayan selera makan.
Untuk mengelakkan pembaziran, bungkus sebahagian makanan yang kita simpan atau tak habis makan tu. Boleh juga dijadikan makan malam nanti 🙂
Sebagai seorang yang sentiasa sibuk, gunakan masa hujung minggu untuk memasak lebih sikit dan buat stok makanan yang siap untuk 2-3 hari berikutnya. Ambil masa sedikit untuk merancang pelan makanan kita bagi minggu tersebut, dan pasti kita akan berpuas hati.
Ye lah kan, ada hari tu, bila pulang dari kerja, kita akan rasa penat, lapar dan agak malas, tapi nasib baik dah ada makanan berkhasiat di rumah yang dah sedia untuk dimakan.
Selain daripada itu, untuk menghasilkan hidangan yang sihat, tak semestinya perlukan masa penyediaan yang lama atau terlalu terperinci. Main campak-campak, lepas tu siap, pun dah boleh dapat yang berkhasiat.
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Senaman merupakan faktor kedua terpenting untuk kita terus kekal sihat, dapatkan bentuk badan yang langsing selepas penjagaan pemakanan yang betul. Senaman kardio pula sangat digalakkan untuk membantu lemak-lemak terbakar dengan lebih …
Dua langkah mudah turunkan berat badan tanpa berdiet yang telah dikongsikan ialah Makan Secara Berkala dan Nisbah Nutrisi Setiap Hidangan. Langkah-langkah tersebut memang senang kita nak ikuti. Malah sedikit sebanyak telah …
Dua langkah mudah turunkan berat badan tanpa berdiet yang telah dikongsikan ialah Makan Secara Berkala dan Nisbah Nutrisi Setiap Hidangan. Langkah-langkah tersebut memang senang kita nak ikuti. Malah sedikit sebanyak telah memperbetulkan salah faham kita terhadap diet semasa dengan diet yang betul.
Merujuk kepada point ke-2, dengan makan secara kerap, kita tidak akan terdorong untuk mengambil terlalu banyak kalori bagi setiap hidangan.
Untuk wanita, disyorkan mengambil 250-350 kalori bagi setiap hidangan manakala orang lelaki pula disyorkan mengambil 400-450 kalori bagi setiap hidangan.
Namun, pengambilan kalori ini juga bergantung kepada kadar aktiviti harian setiap individu. Tidak kira sama ada golongan lelaki awatau wanita, sekiranya kita merupakan seorang yang tersangat aktif, maka sudah pastilah kita memerlukan lebih banyak kalori.
Sebaliknya, sekiranya kita ni jenis jarang bergerak aktif, atau seorang pekerja yang banyak melakukan kerja pejabat seperti mengadap komputer, sangatlah disyorkan mengikut garis panduan pengiraan kalori yang diberikan.
Jumlah kalori ni merangkumi semua zat makanan yang wajib termasuklah protein, karbohidrat dan lemak.
Kita perlu mengawal pengambilan kalori harian kita kerana:-
Kunci utama nak tahu kita cukup kalori ni pun lebih kurang macam point pertama (makan secara kerap) iaitu rasa berpuas hati/selesa (satisfy) atau tak terlalu lapar atau tak terlalu kenyang selapas 3-4 jam mengambil setiap hidangan.
Jika rasa terlalu kenyang lepas makan, bermakna kita dah makan terlalu banyak. Tapi kalau 1/2 lepas makan, dah lapar balik, maknanya kita makan terlalu sedikit hidangan tadi tu.
Sebenarnya, kalau kita amalkan kesemua langkah mudah untuk turunkan berat badan ni, bukan sahaja berat boleh hilang, malah kita boleh maintain berat badan sepanjang hayat kita. Berbanding diet yang ekstrem dan diet-diet lain, ianya hanya bersifat sementara. Dengan cara ni, kesihatan kita pun lebih baik. 🙂
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Semalam saya ada berkongsikan tentang Food Interval Dalam 3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet. Hari ni, seperti yang dijanjikan, saya akan berkongsi bab 2 pula. Rasanya dalam Meal Interval …
Semalam saya ada berkongsikan tentang Food Interval Dalam 3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet. Hari ni, seperti yang dijanjikan, saya akan berkongsi bab 2 pula. Rasanya dalam Meal Interval tu, sedikit sebanyak pun dapat merungkai salah faham dan kebuntuan kita tentang bagaimana nak ambil makanan dalam tiap-tiap hidangan kan
Setiap sajian perlu mengandungi protein, karbohidrat dan lemak.
Contoh protein adalah seperti, daging, ayam ,ikan, tauhu, susu soya, susu, produk tenusu. Karbohidrat pula bukanlah tertumpu kepada semua jenis nasi dan roti sahaja, malah termasuklah sayur-sayuran. Lemak pula seperti minyak zaitun, mentega, mentega kacang.
Sesetengah diet mengamalkan diet yang agak ketat seperti mengeluarkan terus karbohidrat dari hidangan. Sebenarnya, diet yang betul tidak bermakna perlu elakkan karbohidrat.
Sekiranya kita mengambil karbohidrat terlalu sedikit (tidak mencukupi), badan akan mula menyimpan lemak dan berhenti membakar lemak. Dalam proses nak kurus, perkara inilah yang paling kita tidak mahu.
Sekiranya mengambil karbohidrat terlalu banyak (terlebih) pula, badan akan menyimpan terlalu banyak lemak. Pada masa yang sama juga akan menurunkan paras tenaga dalam tubuh. Inilah salah satunya punca kegemukan yang berlaku pada kita.
Jadi, kunci utamanya ialah mengambil semua nutrisi dalam setiap hidangan dengan nisbah yang betul.
Untuk mendapat kadar anggaran nisbah nutrisi setiap hidangan, ambil protein dan karbohidrat dengan kadar yang hampir sama. Manakala lemak pula diambil dengan kadar yang paling sedikit.
Katakan protein, karbohidrat dan lemak merangkumi pengiraan 100%, protein dan karbohidrat boleh diambil dengan kadar nisbah yang sama iaitu 40%-40% atau lebihkan sedikit protein dengan kadar nisbah 45% protein dan 35% karbohidrat.
Seterusnya lemak hanya diambil 20% dengan aggaran satu sudu kecil. Dengan kata lain, pengambilan lemak adalah secara paling minima.
Dengan memastikan nisbah kadar nutrisi setiap hidangan kita seimbang, maka badan kita akan memperolehi nutrisi penting yang diperlukan. Maka, badan akan dapat membakar lemak secara maksima. Proses nak kurus pun jadi makin pantas.
Lepas ni, jangan risau lagi untuk mengambil karbohidrat. Kalau tak, takkanlah pakar kecergasan iaitu Encik Kevin Zahri boleh keluarkan kenyataan, nak kurus, jangan elak nasi. Yang penting keseimbangan nutrisi dalam setiap hidangan.
Jangan lupa sambungan part terakhir 3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet ni tau. Amalkan ketiga-tiga tips ni, inshaa Allah kita lebih sihat, cergas dan langsing 🙂
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Berdiet nak kurus. Memang ramai orang buat kan. Diet yang sihat dengan diet yang kita faham selama ini memang mempunyai makna yang berbeza. Kalau menurut istilah nutrisi, diet adalah jumlah makanan …
Berdiet nak kurus. Memang ramai orang buat kan. Diet yang sihat dengan diet yang kita faham selama ini memang mempunyai makna yang berbeza. Kalau menurut istilah nutrisi, diet adalah jumlah makanan yang diambil oleh manusia atau benda hidup. Diet yang dimaksudkan kat sini adalah tahan makan, atau kawalan pemakanan yang ketat sebab nak kuruskan badan.
Sebagai contoh mengambil diet cecair (liquid diet). Mengamalkan pengambilan buah dan sayuran yang dikisar sebagai menu harian memang boleh menurunkan berat badan. Tapi diet sebegini bukan menghilang lemak tetapi air dan otot tubuh kita.
Lagipun, takkan kita nak berdiet cecair sepanjang hayat kita, ye tak? Ianya tak bagus untuk kesihatan. Di samping tu, berat pun boleh kembali naik secara mendadak kalau kita dah tak amalkan diet cecair ni. Maknanya, akan berlaku kesan yo-yo diet.
Sebelum ini juga, bila sebut tentang makan secara betul (eating right), mesti kita terbayangkan daging tanpa lemak, susu dan yogurt rendah lemak, makan salad dengan banyaknya (dah nampak tu semangkuk besar salad terhidang..hehe) protein dan elakkan karbohidrat.
Tapi, apakah sebenarnya makan secara betul?
Makan secara betul merupakan KUNCI UTAMA untuk menurunkan berat badan.
Kunci utama yang perlu kita sematkan betul-betul kat dalam kepala ni adalah kita nak kandungan gula dalam darah menjadi stabil.
Bila kadar gula dalam darah stabil, badan akan mula pecahkan dan kurangkan lemak dalam badan. Selain tu, ketagihan/keinginan (craving) kita terhadap makanan manis juga dapat dihilangkan atau dikurangkan.
Hidangan pertama (sarapan) kita yang wajib diambil adalah di dalam waktu sejam sebaik sahaja kita bangun daripada tidur.
BreakFast = BreakFirst
Kita perlu mengambil makanan setiap 3-4 jam bersamaan 5-6 hidangan dalam sehari. Maknanya pastikan ambil saiz hidangan yang kecil tetapi kerap makan.
Tujuannya adalah yang kunci utama tadilah, nak pastikan kadar gula dalam darah stabil a.k.a. nak kurus dan kurangkan berat badan. Macam nak psiko badan pun ye, tapi secara semula jadi 😛
Pastikan juga hidangan terakhir yang diambil adalah sejam sebelum tidur. Ambil protein dan lemak sahaja dan elakkan karbohidrat. Protein, Fat, yeehaa!!!, Carbo nehi nehi!!!
Nak senang, rujuk jer Piramid Makanan Malaysia dan 5 Jenis Superfoods Malaysia.
Anggap waktu makan kita adalah setiap 3-4 jam:-
Salah satu kunci utama yang perlu diingati ialah hidangan utama dan snek adalah sama. Terkejut dan excited? 1st time dengar jugak eh?
Maknanya, boleh ambil hidangan makan malam sewaktu sarapan, dan boleh ambil snek waktu makan tengah hari. Jadi boleh makan apa hidangan yang kita nak tanpa ada pengkhususan tertentu asalkan tidak lari daripada asas utama iaitu makan setiap 3-4 jam dengan bahagian dan nutrisi yang betul.
Nanti boleh rujuk part 2 (Nisbah Nutrisi) dan part 3 (Kadar Kalori) ye. Hadam dulu part 1 ni dengan penuh keseronokan. 🙂 Nanti dah tahu cara yang betul nak kuruskan badan, mesti lagi terasa bersemangat. Kuncinya adalah tak perlu diet yang tahan lapar tu. Nak kurus kena makan, makan kerap pulak tu 😀
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Dalam menjalani proses nak kuruskan badan ni. pelbagai pantang-larang yang kita jumpa. Ada yang logik, ada juga yang tidak. Malah banyak juga pantang larang tersebut sebenarnya hanyalah kepercayaan atau mitos. …
Dalam menjalani proses nak kuruskan badan ni. pelbagai pantang-larang yang kita jumpa. Ada yang logik, ada juga yang tidak. Malah banyak juga pantang larang tersebut sebenarnya hanyalah kepercayaan atau mitos.
Ada di antara kita yang berpendapat, terdapat sesetengah makanan akan meningkatkan proses pengurangan berat badan daripada tidak mengambil sebarang makanan.
Tetapi realiti yang sebenarnya ialah, sememangnya terdapat sesetengah makanan yang rendah kalori tetapi tiada sebarang makanan yang tidak mempunyai kalori.
Yang pastinya, memang terdapat makanan yang bantu merangsang metabolisma tubuh untuk lebih peka dan aktif.
Ada di antara kita yang mengamalkan diet makanan yang tinggi kandungan protein dan lemak. Dengan harapan, berat badan akan turun melaui aktiviti senaman.
Hakikat sebenarnya pula, walau apa jenis diet pemakanan, sekiranya diambil secara berlebihan daripada apa yang badan kita perlukan, lemak badan masih akan bertambah sekalipun tidak mengira pengambilan kalori.
Ramai di kalangan kita yang beranggapan, dengan senaman yang mencukupi, pengiraan kalori sudah tidak penting lagi.
Padahal, badan kita hanya boleh melalui sejumlah senaman sahaja. Apabila kita berhenti bersenam, proses kehilangan lemak turut terhenti.
Sanggup berlapar untuk kurus. Malah kerana dah jadi macam fobia pada makanan sehingga terjerumus ke dalam golongan Aneroxia.
Berpuasa akan mengurangkan proses tubuh untuk menjadi ramping sekaligus memperlambat proses pengurangan lemak.
Puasa tidak bagus jika ingin berdiet. Tubuh tidak dapat menbezaan sama ada kita berada di dalam berpuasa atau lapar.
Tanpa makanan, tubuh akan menghasilkan tenaga dengan cara merendahkan kadar metabolisma. Bila metabolisma rendah, kalori yang terbakar pun menjadi berkurangan.
Jadi, niatkan berpuasa Ramadhan, sunat Isnin-Khamis dan puasa sunat yang lain kerana Allah 🙂
Makan dengan jumlah yang besar memang boleh menggemukkan. Namun terdapat salah satu punca utama kegemukan iaitu faktor keturunan (genetik).
Memang terdapat di antara kita yang lahir dengan kadar pembakaran kaloria yang rendah. Akibatnya metabolisma menjadi tidak efisyen dan sisa makanan berlebihan yang dimakan akan disimpan di dalam tubuh.
Jika golongan ini tidak menjaga diet yang betul serta tidak melakukan aktiviti fizikal, mereka memang sangat mudah menjadi gemuk.
Sebenarnya banyak lagi mitos nak kurus ni. Malah ada yang berbahaya untuk kesihatan.
Oleh itu, dalam nak melakukan sesuatu, biarlah bersederhana tetapi bersungguh-sungguh termasuklah nak kuruskan badan. Jangan terlalu extrem dalam mempercayai atau mengikuti sesuatu perkara yang kadang-kala boleh memudaratkan kesihatan diri sendiri.
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Menu sihat adalah menu yang mengandungi pelbagai jenis makanan, dapat membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan serta tidak mengandungi lemak, minyak, kolestrol, garam dan gula yang berlebihan. Ketika merancang …
Menu sihat adalah menu yang mengandungi pelbagai jenis makanan, dapat membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan serta tidak mengandungi lemak, minyak, kolestrol, garam dan gula yang berlebihan.
Ketika merancang menu sihat, kita boleh menggunakan piramid makanan Malaysia sebagai panduan, terutamanya untuk menentukan jenis dan kuantiti makanan yang sepatutnya dihidangkan. Masukkan Superfoods Malaysia pun sangat disyorkan.
#1: Sediakan menu yang mengandungi pelbagai jenis makanan
#2: Pastikan makanan daripada kesemua kumpulan dalam piramid makanan Malaysia dimasukkan ke dalam menu harian.
#3: Makanan juga perlu dihilangkan mengikut kuantiti atau jumlah sajian harian yang dicadangkan.
Pengambilan makanan daripada semua kumpulan makanan di atas ni dapat memenuhi keperluan harian nutrien kita.
Sememangnya tidak ada satu pun makanan yang dapat membekalkan kesemua zat makanan. Oleh itu, kita perlu menikmati pelbagai jenis makanan berdasarkan pengambilan harian yang disarankan. Sesungguhnya resipi utama kesihatan adalah makan secara sihat. Badan pun boleh kekal langsing 🙂
Rasanya, dengan contoh yang ada ni, nampak lagi jelas, terang dan nyata macam mana nak sukat makanan kan? Kalau tak, memang blur juga kita yang baru mula nak berjinak-jinak menjaga pemakanan ni.
Semoga sihat sokmo ye 🙂
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
Memang seronok kan, semakin kita makan, badan kita semakin kurus. Boleh makan apa yang kita suka tapi kekal langsing. Memang pun, diet atau pemakanan yang betul adalah kunci utama untuk kurus. …
Memang seronok kan, semakin kita makan, badan kita semakin kurus. Boleh makan apa yang kita suka tapi kekal langsing. Memang pun, diet atau pemakanan yang betul adalah kunci utama untuk kurus. Tapi perlulah pilih yang sihat. Makanan kegemaran tak perlu tinggal, tapi kalau ianya menyumbang kepada kegemukan, perlulah dikurangkan.
Makanan pembakar lemak terbaik adalah yang dapat bantu mempercepatkan metabolisma kita, sekaligus mengurangkan berat badan di samping bantu untuk membina otot untuk kekal sihat.
Metabolisma tubuh yang tinggi sekaligus membantu pembakaran kalori, yang mana bertindak menukar makanan yang kita makan kepada tenaga. Tenaga ni digunakan untuk melaksanakan aktiviti seharian kita.
Yogurt rendah lemak kaya dengan kandungan protein dan kalsium. Ia terbukti dapat mempertingkatkan lagi metabolisma tubuh.
Kajian mendapati seseorang yang mengamalkan diet yogurt rendah lemak ni boleh kehilangan berat badan 2 kali ganda lebih cepat.
Ini kerana, kita mendapat sekurang-kurangnya 1,200mg kalsium setiap hari berbanding orang yang kekurangan kalsium.
Orang yang cukup bekalan kalsium harian memang kurang berisiko mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti. Bingo!!! Rasanya macam fakta yang baru kan? 🙂
Ikan terutamanya ikan sardin dan salmon merupakan sumber protein yang baik sekaligus dapat mengurangkan berat badan.
Asid lemak Omega-3 juga dapat membantu mengurangkan berat badan serta menurunkan selera makan kita.
Makanan kekacang terutamanya daripada soya seperti Edamame dan tauhu adalah makanan berprotein yang sihat. Pada masa yang sama dapat bantu tingkatkan metabolisma tubuh dan menurunkan peratusan lemak badan kita.
Saya suka soya. Tempe pun saya suka. Kalau dalam masakan, memang saya kutip tempe ni. Tapi ai bukan orang Jawa tau…hehe
Daging adalah salah satu makanan terbaik untuk pembakaran lemak kerana tubuh menggunakan lebih banyak kalori semasa proses pencernaan.
Namun, pastikan kita buang terlebih dahulu lemak dan kulit daging ayam dan itik. Kalau nak senang, guna jer bahagian dada. Jika menggunakan daging lembu, pastikan bahagian lemak yang nampak enak tu pun dibuang.
Telur adalah salah satu sumber protein yang seimbang untuk bantu tubuh kita bakar lemak berlebihan. Telur juga dapat bantu kehilangan otot sewaktu berat badan kita berkurangan.
Penggunakan cuka secara sederhana bantu tubuh kita memecahkan lemak yang berlebihan.
Buah-buahan terutamanya berjenis limau ni terbukti dapat bantu meningkatkan tahap insulin dalam badan sekaligus mengurangkan rasa lapar.
Buah lemon dan oren mempunyai kandungan serat dan kadar air yang tinggi serta rendah kalori. Faktor ini akan membantu mengurangkan berat badan kita.
Lagi pedas cili tu, lagi bagus kesannya. Cili merupakan makanan pembakar lemak yang meningkatkan metabolisma dan seterusnya melonjakkan pembakaran kalori. Tapi makanlah secara sederhana juga ye. Karang buasir pulak 😛
Sayur-sayuran dan buah-buahan tinggi serat. Ianya mengandungi kurang kalori dan beri rasa kenyang yang lama.
Makanan tinggi serat bukan sahaja bantu meningkatkan metabolisma, malah bagus untuk penghadaman. Penghadaman yang lancar juga salah satu cara menurunkan berat badan.
Bijirin turut mengandungi serat yang tinggi dan sentiasa bantu memelihara dan merendahkan kadar insulin dan meningkatkan kadar metabolisma.
Tapi pastikan kita memilih bijirin penuh seperti roti gandum penuh, pop corn kosong, bukannya bijirin bertapis seperti roti putih kerana akan melambatkan kadar metabolisma. Seterusnya akan sebabkan badan mula menyimpan lemak.
Banyak pilihan ni. Nak dengan tak jer. Lepas ni boleh pelbagaikan resipi sihat dengan semua bahan-bahan pengaktif metabolisma ni ::)
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Naimah Wahab
SMS/WhatApps: 019 – 937 7380
Page: KurusLangsingSebelumRaya
Shaklee ID: 1001144
